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A Través del Espejo - Alma R. Bernal

CULTURA DE LA PAZ: NO ES SER BLANDITOS, ES SER VALIENTES

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rocio.bernal2017@gmail.com

Decimos «estoy bien» cuando estamos a punto de llorar. Decimos «estoy enojada» cuando en realidad estamos decepcionadas, con miedo o con vergüenza. No es que mintamos, es que no nos enseñaron que las emociones tienen niveles, como el volumen de una bocina.

Y si no sabes en qué nivel estás, cualquier cosita te revienta. Te explico así en clase, en tres pisos:

  1. El primer piso: lo que pasa en el cuerpo. Es la emoción pura, rápida, biológica. Se te cierra el pecho, se te calienta la cara, te sudan las manos. No la piensas, te pasa. Miedo, alegría, enojo, tristeza, asco y sorpresa. Dura segundos o minutos. Es tu alarma. El problema es que muchos nos quedamos a vivir ahí.
  2. El segundo piso: lo que piensas de lo que sientes. Aquí la emoción se vuelve sentimiento. Ya le pones historia. No es solo «tengo miedo», es «tengo miedo de quedar mal frente a todos». No es solo «estoy enojada», es «estoy enojada porque sentí que no me tomaron en cuenta». Este piso es clave, porque aquí es donde confundimos todo. Por eso hay que ponerle nombre exacto. No es lo mismo irritación, que frustración, que furia. La escala importa.

Plutchik lo dibujaba como una rueda: una misma emoción sube de intensidad. Del fastidio pasas a la molestia, luego al enojo, luego a la ira. Si no la cachas en fastidio, llegas a ira sin freno.

  1. El tercer piso: lo que se queda. Es el estado de ánimo. Cuando esa emoción no se atiende, se instala. Ya no estás triste por algo, estás apagada toda la semana. Ya no estás enojada por una discusión, estás a la defensiva con todos. Y si se queda más tiempo, se vuelve forma de ser: «yo así soy, bien enojón».

Entender los niveles te da superpoderes de prepa y de vida:

Te deja intervenir a tiempo. Si detectas en el cuerpo que ya te irritaste en el nivel 2 de 10, respiras, tomas agua, pides 5 minutos. No esperas a explotar en 9.

Te deja pedir lo que necesitas. No es lo mismo decir «me hiciste enojar» que decir «me sentí ignorada cuando no me contestaste y me preocupa». Lo segundo abre diálogo, lo primero abre guerra.

Y te deja dejar de juzgarte. Sentir no te hace dramática. Todos sentimos en niveles. Lo maduro no es no sentir, es saber en qué piso estás y qué hacer con eso.

Hoy, antes de contestar ese mensaje que te prendió, pregúntate: ¿en qué nivel estoy, del 1 al 10? ¿Es el cuerpo, la historia que me estoy contando, o algo que traigo cargando desde hace días?