ANSIEDAD LABORAL
La ansiedad laboral es una forma de angustia emocional asociada a un dolor real o anticipado en relación con tu trabajo. Muchas personas la experimentan y usan distintas tácticas para manejarla.
Se puede experimentar ansiedad laboral en cualquier trabajo y puede originarse por diversas causas:
- No cuentas con los recursos necesarios para llevar a cabo tu trabajo de manera eficaz
- Te encuentras en un entorno de trabajo tóxico liderado por un jefe o compañero de trabajo abusivo
- Estás subempleado y/o tu salario es insuficiente
- No te agrada la industria en la que estás trabajando
- Te sientes atrapado en el mismo trabajo y esto te produce ansiedad
- Careces de las habilidades o los conocimientos necesarios para llevar a cabo tu trabajo de manera eficaz.
También se puede experimentar ansiedad en un trabajo nuevo; debido al miedo por cumplir las expectativas de un nuevo cargo o jefe. Lo desconocido puede resultar estresante, en especial si te sientes presionado a obtener resultados de manera rápida.
La ansiedad laboral se expresa de manera diferente en cada persona. Pero aquí describimos algunos síntomas comunes:
- Sensación de temor, de que algo anda realmente mal o de que algo malo vaya a suceder
- Obsesión con la rutina, que puede generar un control excesivo sobre tu espacio o tus tareas/responsabilidades
- Atención intensa que puede tornarse repentinamente en una incapacidad para concentrarse y continuar con la tarea
- Identifica el origen de la ansiedad laboral: Comprender mejor tus circunstancias te ayudará a descifrar si puedes o no adaptarte. Mientras que algunos problemas laborales pueden manejarse, otros son tan importantes que cambiar de trabajo probablemente sea la mejor solución.
- Organiza tu día de trabajo: Elabora una lista de tareas pendientes, con descansos, para organizar tus tareas laborales. Cuando completes algunas tareas, recompénsate. Este enfoque puede ayudar a motivarte para completar las tareas que evitarías hacer de otra forma.
- Define un cronograma: Saber que tu ansiedad laboral no tiene que perdurar por siempre es una gran tranquilidad. Sé sincero contigo mismo acerca del tiempo que estás dispuesto a manejar tu ansiedad laboral antes de dar un paso más importante, como cambiar de trabajo.
- Ejercítate: Intenta incluir entre 30 y 60 minutos de ejercicio en tu rutina diaria. Esto puede ayudarte a aclarar tu mente y liberarte de los malos sentimientos asociados con la ansiedad laboral. Considera la posibilidad de ir al gimnasio antes de trabajar. Si es necesario, ve después, o puedes salir a caminar, pasear en bicicleta o incluso bailar. Habla con tu médico antes de comenzar un nuevo programa de ejercicios.
- Trabaja desde tu casa: Si tu trabajo te lo permite, puedes minimizar tu exposición a un entorno de trabajo estresante trabajando desde tu casa unos días por semana. En tu propio entorno, el estrés comúnmente disminuye y puedes concentrarte más.
- Concéntrate en tus propias metas: Define lo que quieres lograr en tu profesión. Esto puede ayudar a minimizar los efectos de un entorno de trabajo tóxico. El entusiasmo por el futuro puede ayudarte a volver a concentrarte y los problemas que se presentan pueden ser solo molestias temporales en el camino hacia lograr una meta mejor y más importante.
Descifrar cómo manejar la ansiedad en el trabajo es un proceso muy diferente para cada uno. Comienza por identificar la causa de tu ansiedad laboral: ¿se debe a un trabajo en el que has estado mucho tiempo, o es ansiedad por un nuevo trabajo? Reducir las posibilidades puede ayudar a enfocarte en las posibles soluciones para manejar el estrés.