Cómo manejar la ansiedad en el trabajo
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La ansiedad laboral es una forma de angustia emocional asociada a un dolor real o anticipado en relación con tu trabajo. Muchas personas la experimentan y usan distintas tácticas para manejarla.
¿Cuáles son las causas de la ansiedad laboral?
Puedes experimentar ansiedad laboral en cualquier trabajo y puede originarse por diversas causas:
- No cuentas con los recursos necesarios para llevar a cabo tu trabajo de manera eficaz
- Te encuentras en un entorno de trabajo tóxico liderado por un jefe o compañero de trabajo abusivo
- Estás subempleado y/o tu salario es insuficiente
- No te agrada la industria en la que estás trabajando
- Te sientes atrapado en el mismo trabajo y esto te produce ansiedad
- Careces de las habilidades o los conocimientos necesarios para llevar a cabo tu trabajo de manera eficaz.
También puedes experimentar ansiedad en un trabajo nuevo. Esto podría deberse al miedo que tienes por cumplir las expectativas de un nuevo cargo o jefe. Lo desconocido puede resultar estresante, en especial si te sientes presionado a obtener resultados de manera rápida.
¿Cómo puedo saber si tengo ansiedad laboral?
La ansiedad laboral se expresa de manera diferente en cada persona. Describimos algunos síntomas comunes:
- Sensación de temor, de que algo anda realmente mal o de que algo malo vaya a suceder
- Obsesión con la rutina, que puede generar un control excesivo sobre tu espacio o tus tareas/responsabilidades
- Atención intensa que puede tornarse repentinamente en una incapacidad para concentrarse y continuar con la tarea
Si has modificado tu comportamiento en el trabajo o presentas regularmente alguno de los síntomas mencionados, es posible que tengas ansiedad laboral.
¿Cuáles son algunos consejos para manejar la ansiedad en el trabajo?
1. Identifica el origen de la ansiedad laboral: Comprender mejor tus circunstancias te ayudará a descifrar si puedes o no adaptarte. Mientras que algunos problemas laborales pueden manejarse, otros son tan importantes que cambiar de trabajo probablemente sea la mejor solución.
Si no te agrada el lugar en la que estás trabajando, tu ansiedad laboral probablemente no desaparezca hasta que cambies el tipo de trabajo que haces. Si una fuerza externa (como un jefe o un compañero de trabajo abusivo) es el origen de tu ansiedad laboral, probablemente no te sentirás mejor hasta que alguno de ustedes se retire del lugar de empleo. Según el lugar en el que trabajes, algunas compañías ofrecen Programas de asistencia al empleado y otros servicios que pueden ayudarte a manejar este tipo de dificultad.
2. Organiza tu día de trabajo: Elabora una lista de tareas pendientes, con descansos, para organizar tus tareas laborales. Cuando completes algunas, recompénsate. Este enfoque puede ayudar a motivarte para completar las tareas que evitarías hacer de otra forma.
3. Define un cronograma: Saber que tu ansiedad laboral no tiene que perdurar por siempre es una gran tranquilidad. Sé sincero contigo mismo acerca del tiempo que estás dispuesto a manejar tu ansiedad laboral antes de dar un paso más importante, como cambiar de trabajo.
4. Ejercítate: Intenta incluir entre 30 y 60 minutos de ejercicio en tu rutina diaria. Esto puede ayudarte a aclarar tu mente y liberarte de los malos sentimientos asociados con la ansiedad laboral. Considera la posibilidad de ir al gimnasio antes de trabajar. Si es necesario, ve después, o puedes salir a caminar, pasear en bicicleta o incluso bailar. Habla con tu médico antes de comenzar un nuevo programa de ejercicios.
5. Trabaja desde tu casa: Si tu trabajo te lo permite, puedes minimizar tu exposición a un entorno de trabajo estresante trabajando desde tu casa unos días por semana. En tu propio entorno, el estrés comúnmente disminuye y puedes concentrarte más.
6. Concéntrate en tus propias metas: Define lo que quieres lograr en tu profesión. Esto puede ayudar a minimizar los efectos de un entorno de trabajo tóxico. El entusiasmo por el futuro puede ayudarte a volver a concentrarte y los problemas que se presentan pueden ser solo molestias temporales en el camino hacia lograr una meta mejor y más importante.
Descifrar cómo manejar la ansiedad en el trabajo es un proceso muy diferente para cada uno. Comienza por identificar la causa de tu ansiedad laboral: ¿se debe a un trabajo en el que has estado mucho tiempo, o es ansiedad por un nuevo trabajo? Reducir las posibilidades puede ayudar a enfocarte en las posibles soluciones para manejar el estrés.
Si la ansiedad laboral tiene impacto en tu salud física o si tienes inquietudes relacionadas con tu salud mental, consulta siempre a tu médico o busca el tratamiento adecuado de un médico de salud del comportamiento calificado.