La terapia Cognitivo-Conductual
Es una terapia psicológica que consiste en entender cómo piensa uno acerca de sí mismo, de otras personas y del mundo que le rodea, y cómo lo que uno hace afecta a sus pensamientos y sentimientos. La TCC le puede ayudar a cambiar la forma cómo piensa (cognitivo) y cómo actúa (conductual). Estos cambios le pueden ayudar a sentirse mejor. A diferencia de algunas de las otras terapias habladas, la TCC se centra en problemas y dificultades del aquí y ahora.
En lugar de centrarse en las causas de su angustia o síntomas en el pasado, busca maneras de mejorar su estado anímico ahora.
Se ha demostrado que es útil tratando:
- Ansiedad y depresión.
- Pánico, fobia social, agorafobia y otras fobias.
- Bulimia.
- Trastorno obsesivo compulsivo.
- Trastorno de estrés postraumático.
La TCC le puede ayudar a entender problemas complejos desglosándolos en partes más pequeñas. Esto le ayuda a ver cómo estas partes están conectadas entre sí y cómo le afectan.
Estas partes pueden ser una situación, un problema, un hecho o una situación difícil. De ella pueden derivarse pensamientos, emociones, sensaciones físicas y comportamientos. Cada una de estas áreas puede afectar a las demás ya que los pensamientos sobre un problema pueden afectar a cómo se siente física y emocionalmente.
Esta es una manera simplificada de entender lo que sucede:
Este círculo vicioso puede hacer que uno se sienta mal; puede incluso crear nuevas situaciones que le hagan sentirse peor y empezar a creer cosas poco realistas (y hasta desagradables) sobre sí mismo. Esto sucede porque, cuando estamos angustiados, tenemos más probabilidades de llegar a conclusiones y de interpretar las cosas de manera extrema y negativa.
Si recibe terapia individual:
- Se reunirá con un terapeuta entre 5 y 20 sesiones, semanales o quincenales. Cada sesión tendrá una duración de entre 30 y 60 minutos.
- En las primeras 2‐4 sesiones, el terapeuta estudiará si este tipo de tratamiento
es apropiado para usted, y usted verá si se siente cómodo con la terapia.
- El terapeuta también le hará preguntas sobre su pasado. Aunque la TCC se concentra en el aquí y ahora, a veces es posible que tenga que hablar sobre el
pasado para entender cómo le está afectando ahora.
- Usted decide qué es lo que quiere tratar a corto, medio y largo plazo.
- Por lo general, usted y el terapeuta comenzarán cada sesión llegando a un acuerdo sobre qué discutir ese día.
Para facilitar este proceso, su terapeuta puede pedirle que lleve un diario. Esto le ayudará a identificar sus patrones de pensamientos, emociones, sensaciones corporales y comportamientos. Juntos estudiarán sus pensamientos, sentimientos y comportamientos para determinar si no son realistas o son perjudiciales, cómo se afectan entre sí y cómo le afectan a usted.
El terapeuta entonces le ayudará a determinar cómo cambiar los pensamientos y comportamientos perjudiciales. Es fácil hablar de hacer algo, lo difícil es hacerlo realidad. Así que, después de haber identificado lo que puede cambiar, su terapeuta le pondrá deberes para practicar estos cambios en su vida diaria. Dependiendo de la situación, usted podría comenzar a:
¿CÓMO DE EFECTIVA ES LA TCC?
- Es uno de los tratamientos más eficaces para trastornos donde la ansiedad o la depresión es el principal problema.
- Es la forma más eficaz de tratamiento psicológico para casos leves y moderados de depresión.
- Es tan eficaz como los antidepresivos para algunos tipos de depresión.